Embora estar de férias ajude a alivar o stress e a melhorar o humor, os efeitos positivos nem sempre se mantêm ao regressar ao trabalho. Em vez de se sentir relaxado e com força ao regressar ao trabalho, sente-se esgotado e com dificuldades em entrar na rotina.
A depressão pós-férias é bastante comum e refere-se a um estado depressivo que as pessoas podem sentir ao regressar das férias, embora não seja uma perturbação de saúde mental clinicamente reconhecida. Isto é, não está incluída no manual de diagnóstico de saúde mental. Contudo, a verdade é que interfere com o dia-a-dia da pessoa, interferindo inclusive com os seus relacionamentos interpessoais e o seu rendimento no trabalho.
Sintomas possíveis
- Ansiedade generalizada
- Aumento da irritabilidade
- Sentimentos de nostalgia
- Dificuldade em dormir
- Desconforto generalizado
- Inquietação
A boa noticia é que os sintomas são temporários, esperando-se que desaparecem em cerca de duas semanas após o regresso ao trabalho.
Causas
Embora os estudos indiquem que as férias ajudam a melhor o humor, reduzir o stress e aumentar a satisfação geral com a vida, estes efeitos positivos podem desaparecer ao fim de uma semana de volta à rotina do dia-a-dia. Assim, a depressão pós-férias pode surgir por diversos motivos, como por exemplo:
- Transição repentina das férias para o trabalho.
- Insatisfação com o dia-a-dia atual
- Trabalho muito stressante.
- Falta de uma rotina de autocuidado.
- Falta equilíbrio entre a vida profissional e a vida pessoal
- Problemas de saúde mental
4 Dicas para lidar com a depressão pós-férias
Prepara-te para o regresso.
O ser humano é resistente à mudança, como tal resiste a mudança que é passar das férias para o regresso à rotina. A verdade é que também resiste a mudança da rotina para as férias, é por isso que algumas pessoas nos primeiros dias de férias se sentem ainda mais cansadas e stressadas. Dai ser um sentimento tão comum.
Portanto, o primeiro passo é reconhecer que os primeiros dias vão ser desafiantes, ajustar as expectativas e agir em conformidade. Por exemplo, tente ajustar a hora a que sai de casa, para que a viagem para o trabalho não seja tão stressante.
Comece com calma
Pode ser tentador despachar logo as tarefas maiores e mais stressantes. Contudo, frequentemente esta estratégia dá mau resultado, começando o regresso ao trabalho logo com níveis elevados de stress vai levar a que as dificuldades que está a sentir neste regresso ao trabalho se estendam por mais tempo. Por isso, experimente ao contrário, comece com as tarefas mais simples, que sabe que consegue terminar com tranquilidade, entrando gradualmente na rotina, com uma sensação de eficácia e de controlo sobre as tarefas.
Concentre-se no que gosta no seu trabalho
Os estudos indicam que gostar genuinamente do trabalho que fazemos, e acreditar no nosso impacto positivo, leva a maiores níveis de satisfação no trabalho. Então, se o regresso ao trabalho está a ser difícil, concentre-se nos aspetos que mais gosta do seu trabalho. Faça um esforço por se lembrar do impacto positivo que o seu trabalho tem.
Reavalie a situação.
Ao fim de duas semanas de volta ao trabalho, é esperado que se sinta a entrar na rotina e a ambientar-se no trabalho. Mas se continua com dificuldades, poderá haver outros fatores por trás. Poderá não ser o trabalho certo para ti por exemplo.
Quando procurar ajuda?
Sentir-se desiludido, triste, ou até ansioso quando as férias terminam pode ser relativamente normal. São sentimentos que à partida se resolvem por si só, embora possam desaparecer mais rápido ainda se colocar em prática algumas das dicas que falámos anteriormente.
Contudo, se estes sentimentos simplesmente não passar, se perduram por mais do que duas semanas, continuando a interferir com o seu dia-a-dia, pode ser sinal de um problema de saúde mental mais sério.
Faça aqui o seu rastreio de saúde mental, para dar o primeiro passo. Os psicólogos da PsicoResiliência podem ajudá-lo a lidar com seu sentimentos e a perceber se existe mais algum problema por trás dos mesmos.
