De acordo com a organização mundial de saúde 1,3 biliões de adultos fumam no mundo, isto significa que um em cada 5 adultos são fumadores. O tabaco é considerado o produto de consumo mais perigoso, estima-se que oito milhões de pessoas morrem devido ao consumo de tabaco por ano. Deste 8 milhões 7 são fumadores diretos, encontro que um milhão das mortes são fumadores indiretos exposto ao fumo passivo.
A organização mundial de saúde estima que em 2025 1.3 biliões de adultos continuarão a fumar.
Apesar da constante e consciente noção de que o tabaco é toxico as pessoas continuam a fumar.
Parar de fumar acrescenta pelo menos uma década à esperança media de vida e leva a uma melhoria da qualidade de vida.
Benefícios de deixar de fumar
Embora os perigos da nicotina sejam numerosos e duradouros, existem benéficos imediatos em parar de fumar
- O risco de cancro do pulmão diminui de forma constante assim que é iniciada a cessação tabágica. Em cerca de 10 -15 anos, o risco de desenvolver cancro do pulmão em quem deixou de fumar é cerca de metade do risco dos que continuaram a fumar.
- Deixar de fumar diminui o risco de desenvolver outros tipos de cancro, inclusive cancro da faringe, laringe, pâncreas, estomago, fígado e rim. Também o risco de leucemia diminui nos que param de furam, comparativamente com os que continuam a fumar.
- A cessão tabágica reduz o risco de doenças cardiovasculares, bem como a morte pelas mesmas. Ao parar de fumar o risco assemelha-se ao dos indivíduos que nunca furam.
- Melhoria do bem-estar. Quem para de fumar evidência melhor qualidade de vida e estado de saúde geral.
- Independentemente da idade com que se para de fumar, existe uma redução de todas as causas de mortalidade.
A Nicotina
A nicotina é um agente altamente aditivo, enquadrando-se nos três principais critérios que definem a adição, a tolerância, síndrome de abstinência e uso compulsivo. A tolerância e a síndrome da abstinência são os componentes fisiológicos da adição, enquanto o uso compulsivo diz respeito ao comportamento repetido do consumo de tabaco apesar das suas consequências negativas.
Os efeitos eufóricos da nicotina, como a excitação, relaxamento, melhoria do humor são semelhantes ao reportados no consumo de outras drogas aditivas. Além do mais, com o consumo repetitivo de nicotina os nossos circuitos cerebrais adaptam-se, aumentando o número de receptores neuronais da nicotina, reforçando assim o uso continuo da mesma. O que promove uma a sensação subjetiva de benefícios, como a redução de stress, ansiedade, redução da dor, alívio de sintomas de depressão, controlo do apetite, aumento de concentração e ainda induz a sensação de bem estar geral ao fumador.
O síndrome de abstinência é o maior contribuidor para a dependência da nicotina e para as recaídas.
Parar de fumar abruptamente, isto é, descontinuar o consumo de nicótica de forma abruta, pode levar a disrupções emocionais e comportamentais.
Como por exemplo:
- Irritabilidade
- Aumento de peso
- Dificuldade de concentração
- Dificuldade em pensar de forma clara
- Frustração
- Ansiedade
- Stress
O tempo que demora a desenvolver sintomas de abstinência de nicotina varia de pessoa para pessoa, contudo é frequente que os mesmos tenham o seu pico em 48 a 72H, diminuindo gradualmente nos 6 meses seguintes.
No contexto das adições a perceção é um fator chave. É preocupante que a maioria dos fumadores não se considere dependente, ou em risco de ficar dependente do consumo de produtos com nicotina, sejam os cigarros tradicionais, os cigarros eletrónicos ou outros produtos semelhantes. Aliás, o consumo de cigarros eletrónicos, está associado a um aumento do consulto e do nível de dependência de nicotina.
É comum a crença de “eu posso parar de fumar quando quiser, não estou viciado”. Desafiamo-lo a testar esta crença fazendo um rastreio à sua dependência. Responda a 6 questões e saiba de imediato o resultado, clicando aqui.
“eu posso parar de fumar quando quiser, não estou viciado”
A Psicoterapia pode ajudar?
Sim, porque a psicoterapia desempenha um papel importante na cessação tabágica, permitindo o desenvolvimento de competências para gerir os fatores comportamentais e psicológicos, como o mau humor e as flutuações na motivação, por exemplo.
A psicoterapia como forma de suporte para parar de fumar tem como principal objetivo restruturar a visão que a pessoa tem em relação a fumar e encorajar a pessoa adotar uma abordagem positiva. Simultaneamente visa ajudar o fumador a reconhecer os estímulos associados ao ato de o fumar, trabalhando estratégias para lidar com estes gatilhos e mudar o comportamento. Tudo isto enquanto apoia a pessoa a lidar com a síndrome de abstinência.
